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宋初夏斜睨了他们一眼，继续说着，“头抬起来，脖子要贴到衣服的领子，背要挺直，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开，这样胸廓会自然地开展来但是又会形成一个很小的内弧，双手握紧拳头置于腰侧，可以想象一下腋下夹了个热馒头，不许耸肩。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉，这就是所谓的气沉丹田，双手环抱胸前，手心内向，掌指相对。”
宋初夏尽量往详细地讲，虽然扎马步看起来很简单。
但是如果动作不到位，很有可能就会白费功夫。
“你们看懂了吗？”她依旧保持着扎马步的动作。
宋玄郎点了点头，“看懂了。”
宋初夏又看了看福娃他们，“你们呢？”
“看懂了。”
三个人同时点了头。
姐姐说地那么详细，他们早就听懂了，已经是跃跃欲试。
宋初夏收回马步，站直了身体。
“既然都懂了，那么就到你们了，整队。”
“是。”
他们快速而整齐地排成一列。
“报数”
“一”
“二”
“三”
“四”
“小郎不要动，其他人向右左走十步散开。”
除了宋玄郎以外的三个快速地按要求散开，然后站定，等待下一步指令。
“开始。”
……