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林宛压了一会儿腿，又吩咐冰儿去拿了一张厚毯子出来，垫在草地上。
宁无忧好奇地看着林宛，不知道她想要干什么。只见她脱去了自己的外裳，只穿着中衣，走了过去，平躺在毯子上，屈着双腿，并拢。双手抱着后脑，然后腰腹用力，坐了起来，又躺下去，再坐起来，又躺下去。如此反复，不停地重复这个简单的动作，一直到大汗淋漓。
林宛一边做着仰卧起坐，一边数着数，坚持做了一百个，才终于停了下来。心中暗想，自己以前每天可以连续做三百个，现在才做了一百个，就已经快要到极限了，的确是缺乏锻炼。
宁无忧虽然不知道林宛做的是仰卧起坐，但是她知道这是在锻炼腰腹的肌肉和力量，不由也来了兴趣。等林宛站起身来，她也走过去躺下，学着林宛的样子做了起来。
林宛接过冰儿递来的帕子，擦了一把汗，又开始跳健美操，也顾不得一旁的宁无忧和冰儿看得目瞪口呆，自顾自跳得起劲儿。
宁无忧也没有数数，林宛跳了多长时间操，宁无忧就做了多长时间的仰卧起坐。她觉得这个动作并不费劲儿，可是做得多了，确实感觉比自己平时练的动作，锻炼效果还要更好一些。
林宛跳得满头大汗，却感觉浑身是劲儿，比平时病歪歪的样子不知感觉好了多少倍。
二人锻炼了大半个时辰，回房洗了个澡，换了身衣服，就匆匆向周昌英住的落英苑赶去。
周昌英正坐在院子里饮茶看书，见宁无忧和林宛二人手拉着手，笑嘻嘻地跑了进来，顿时也心情大好，笑道：“宛儿似乎心情不错嘛，在这儿住得还习惯吗？”
林宛高兴地点了点头，笑道：“宛儿觉得住在师傅这儿，真是太好了！每天早上起来，可以和无忧姐姐一起练功；不用去向祖母请安，听祖母训诫；不用看见谁都要见礼，说话还得小心翼翼。真是自由自在，像天堂一般！”
周昌英哈哈一笑，道：“你这丫头，知道本宫喜欢这些虚礼，今日来了，都不给本宫请安了！你拐着弯儿说了这么一大篇话，不就是想让我把你们的请安行礼都免了吗？”
林宛赧然一笑，喃喃地道：“师傅，宛儿不是这个意思。”
周昌英摇了摇头，笑道：“罢了罢了，以后，你们俩见到我也不用见礼了，我确实不喜欢那些虚礼，就这样直来直去的，挺好！”
林宛顿时喜笑颜开，高兴地跳了起来，道：“耶！师傅万岁！”
周昌英立即皱眉，训斥道：“宛儿，这话可不能乱说！若是传了出去，可是要给师傅我惹祸的。”
林宛连忙捂住嘴巴，点了点头，道：“师傅教训的是，徒儿一时得意忘形了，下次再也不会了。”
周昌英缓缓站起身来，道：“走，我们去吃早饭吧，吃过早饭，你们就要开始练字了。”
宁无忧和林宛乖乖地跟在周昌英的身后，走进了饭厅。
冯掌宫正在饭厅里候着，桌上已经摆好了早餐。三碗已经盛好的小米粥，几碟素菜，几碟荤菜。荤菜都摆在林宛和宁无忧的面前，有林宛爱吃的鸡丝，也有宁无忧爱吃的酱肉和鸭肠。