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王三锤从睡梦中醒来，正是清晨时光，天未大亮。为了能够更近地感悟天地伟力亲近自然，特意找了一个安静的朝阳所在打坐调息，清新气息，凝聚了一晚上的自然之力，在可见的条件下，王三锤的皮肤显得更加柔嫩。
半个时辰后，太阳东起，王三锤将早已准备好的不同重量的负重沙袋困在了自己的胳膊上手腕上小腿上后背上，然后开始训练各种最基础的动作：直拳、摆拳、横拳、勾拳；前踢、后摆、前蹬、侧踹；各做百下后，立即俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、压腿、倒吊等。这一圈下来，浑身汗如雨下。
可是这都是开始。
紧接着进入练功房，开始使用训练器材开始锻炼自己微小的肌肉，每一出击，都在深深告诉全身肌肉的变化，从脚尖的灵活扭动到脚跟的腾挪旋转，然后体悟脚踝力度的变化、小腿肌肉抽动的强度和频率、大腿筋骨的收发等等，力由心发，拳由力行，直达最外表的皮肤，不浪费丝毫的力气，也不留一丝的力气，每出一拳，竭尽全身气力！
曾经有位功夫大师说过：不要总是以为力气是从肌肉中发出，不要以为力气都是从丹田出发，这都是小道，也就是功夫的内；而真正的锻炼必须从皮肤开始，唯有皮肤最接近外部及其变化，如果练拳练到最后，全身皮肤仅仅是坚硬如铁，也不过是外家功夫而已。有道是练功不练皮，身在九天底；欲成大功夫，万变皆由皮。由此可见，练习皮肤的抗击打和敏感性是何等的重要！
王三锤将这一切训练方法练完之后，就走向训练场。
训练场上，以大队长为首的侍卫队伍已经开始了他们今天的训练，王三锤也连忙扛起百斤横木，围着训练场跑了起来，侍卫要跑三十圈，王三锤不会比他们少跑一圈，虽然以王三锤当前的体质，每次都是拖到了最后，但每一种训练，他都硬是坚持了下来！
一天下来，王三锤已经累得精神模糊，但依旧是不折不扣的完成了！
本来对王三锤的参加训练，五百侍卫个个都是抱着怀疑的态度，不由自主地认为：这三殿下不过是一时好玩，看着他从一开始艰难地扛起横木，瞅着他东倒西歪的跑动时，人人都在暗暗发笑，都认为王三锤坚持不了多长时间，就连申公豹和龙傲都对王三锤的体质不抱有什么希望。
第三天，王三锤依旧摇摇晃晃地完成！
第四天，王三锤的速度开始加快！
第五天，王三锤完成的速度已经和平均水平保持一致！
就这样，侍卫们每次都对王三锤倒下抱有希望的时候，王三锤训练的效果越来越好！让所有的侍卫们都是大跌眼镜！这不科学！
但是王三锤的行为却带动了侍卫们的训练热情，都深深地憋着一口气：三殿下都能行！我一个大汉加勇士怎么可能会不行？！
侍卫们开始了更加疯狂的训练热潮！抗起横木来回拼命跑！俯卧撑做的飞快！仰卧起坐仰的更高！蛙跳也是跳的更远！一直练到结束时，全部累得如同死狗一般，一个个如烂泥一般瘫坐在地上，伸着长长的舌头，呼呼地呼着气！站都站不起来！这时居然看到王三锤摇摇晃晃地放下横木，摇摇欲坠地一步一晃地走到众人面前，突然大声吼道：“都给老子站起来！三息之内，谁站不起来，自动淘汰！滚出训练场自杀去，因为他不配站在这，连我都比不上的人，还有什么脸面活着！”